Продолжительная работа за компьютером может приводить к снижению остроты зрения и появлению неприятных симптомов вроде сухости, жжения, ощущения песка в глазах. При этом действие излучения накопительное, негативный эффект проявляется со временем. В зоне риска развития компьютерного зрительного синдрома все люди, которые ежедневно проводят много времени за гаджетами.
Коротко о ССГ
При синдроме сухого глаза (ССГ) он не получает достаточного количества влаги, либо испарение слезы происходит слишком быстро. К основным симптомам можно отнести ощущение песка, жжения. Повышают вероятность развития ССГ вредные привычки, длительное пребывание в кондиционируемых или сильно отапливаемых помещениях, некоторые системные заболевания. В зоне риска женщины в период менопаузы и люди, которые носят линзы.
Сухой глаз: важно помнить
В норме глаз должен вырабатывать 0,3-0,5 мл слезы за минуту, если это количество меньше, возникнет характерный дискомфорт. Для устранения неприятных ощущений и профилактики их появления врачи рекомендуют использовать препараты искусственной слезы.
Симптомы компьютерного синдрома
Главная причина сухости глаз и других неприятных симптомов в результате работы за компьютером – редкие моргания. Другой момент – естественные и экранные картинки имеют ряд различий. Последние светятся, неконтрастные, непрерывные, сформированы дискретными точками, лишены четких границ. Во время работы за компьютером человек постоянно будет перемещать взгляд с клавиатуры на экран устройства, возможно, на бумажный текст – это дополнительно увеличивает нагрузку. Чтобы снизить негативное влияние компьютера на зрение, нужно правильно выставлять настройки яркости.
Также сидячая работа – главный провоцирующий фактор шейного остеохондроза. Заболевание сопровождается пульсирующими болями в глазах, мигренями, затуманенным зрением.
Как проявляется синдром
К проявлениям компьютерного зрительного синдрома относят:
- нарушения аккомодации (сложности с фокусировкой зрения);
- размытость изображения;
- мерцающие точки, «мушки» перед глазами.
Могут выделяться также глазные симптомы – это резь, жжение, краснота глазных яблок, боли при их движении, слезотечение, головные боли.
Что вызывает компьютерный зрительный синдром
Напряжение глаз возникает в результате соответствующей реакции головного мозга и органов зрения на символы на экране компьютера. Глаза без проблем фокусируются на печатном тексте с символами черного цвета и четко очерченными краями. У компьютерных изображений разрешение и степень контрастности совершенно другие.
Органы зрения сначала напрягаются для того, чтобы различить тексты и картинки, затем пытаются переключиться на низкую фокусировку, точку покоя аккомодации. После начинается новый цикл напряжения. Постоянные сокращения фокусирующих мышц приводят к усталости.
Виды осложнений
К осложнениям компьютерного зрительного синдрома относят головные боли, снижение четкости зрения, прогрессирование миопии (рефракционное состояние глаза, при котором изображение фокусируется перед сетчаткой, а не на ней). Если не соблюдать гигиену труда, возможны спазмы аккомодации.
Если вы длительное время сидите, выбираете неправильные позы, могут быть проблемы с опорно-двигательной системой. Они влекут за собой нарушения в работе ЦНС, органов пищеварения, дыхания, нарушения кровообращения.
Диагностика синдрома
Обнаружили у себя симптомы компьютерного синдрома? Обратитесь к врачу для проведения диагностики и назначения терапии. Офтальмолог проводит осмотр, оценивает остроту зрения, собирает анамнез. При необходимости исследует глазное дно, сетчатку, зрительный нерв.
Лечение компьютерного синдрома
Первая рекомендация, как лечить компьютерный зрительный синдром – правильно организовать рабочее пространство. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, верх экрана располагают на уровне глаз либо немного ниже. Многое зависит от освещения – на экран не должны попадать отражения света, блики.
Регулярно протирайте пыль на мониторе, не сидите напротив окна без солнцезащитных систем. Существует гигиена труда и отдыха за компьютером: более 6 часов в сумме работать ежедневно не рекомендуется, каждый час нужно делать перерывы. Можно делать специальную гимнастику для зрения, носить специальные очки со светофильтрами.
Если беспокоит синдром сухого глаза и вы используете средства контактной коррекции зрения, стоит перейти на очки во время работы за компьютером и применять капли категории искусственной слезы.
Простые советы
Компьютерный зрительный синдром – распространенная в современном мире проблема. Офтальмологи рекомендуют:
- Работать в специальных очках.
- Специальные тесты для выявления проблем со зрением для точной постановки диагноза и составления плана действий.
- Применять капли категории искусственной слезы.
- Следить за частотой моргания (чем чаще вы моргаете, тем лучше).
- Купить комфортное кресло.
Как выбрать капли
Специальные капли для увлажнения глаз снижают зрительную нагрузку, устраняют неприятные симптомы вроде сухости, зуда. Они представлены несколькими категориями:
- Увлажняющие. Устраняют усталость, дискомфорт и болевые ощущения.
- Заживляющие. Регенерируют слизистые, поврежденные клетки. В составе есть растительные экстракты, витамины, минералы.
- Сосудосуживающие. Устраняют красноту, отечность, нормализуют давление внутри глаза.
При работе за компьютером можно использовать искусственные слезы СуперОптик Аква. Главный активный компонент увлажняющих капель – гиалуроновая кислота. Капли категории искусственной слезы расслабляют, увлажняют, повышают четкость зрения.
Рекомендации
При компьютерном зрительном синдроме помогает простая гимнастика:
- Поочередно водите глазами справа налево и слева направо.
- Зажмурьте глаза на несколько секунд, потом откройте их и интенсивно поморгайте.
- Смотрите вверх, потом вниз, перемещайте зрачки медленно.
- Начните делать несколько движений по часовой стрелке по кругу и против нее.
- Сводите зрачки к носу, потом расслабляйте глаза.
- Смотрите вдаль в течение 30 секунд, потом зафиксируйте взгляд на расстоянии 30 см от глаз.
- Медленно рисуйте открытыми глазами восьмерку.
- Часто и быстро моргайте.
- Закройте глаза, расслабьте лицевые мышцы, потом начинайте вращать глазами по часовой стрелке и против нее.
Каждое упражнение рекомендовано повторять 4-12 раз.
Заключение
Компьютерный синдром развивается в результате мышечного перенапряжения. Чтобы снизить выраженность неприятных симптомов, правильно обустройте рабочее место, делайте перерыв каждый час, начните выполнять простую гимнастику. При сухости, жжении и ощущении песка хорошо помогают препараты искусственной слезы.
Используемая литература
Исакова Е.В. Работа с компьютером и компьютерный зрительный синдром.
Advances in dry eye disease treatment. O’Neil EC, Henderson M, Massaro-Giordano M, Bunya VY. Curr Opin Ophthalmol. 2019 May;30(3):166-178. doi: 10.1097/ICU.0000000000000569.
DRY EYE DISEASE. A REVIEW. Zemanová M. Cesk Slov Oftalmol. 2021 Winter;77(3):107–119. doi: 10.31348/2020/29.
Allergy and Dry Eye Disease. Leonardi A, Modugno RL, Salami E. Ocul Immunol Inflamm. 2021 Aug 18;29(6):1168-1176. doi: 10.1080/09273948.2020.1841804. Epub 2021 Feb 5.
Dry Eye Disease: An Update in 2022. Hakim FE, Farooq AV. JAMA. 2022 Feb 1;327(5):478-479. doi: 10.1001/jama.2021.19963.
